Pace beregner – beregn dit løbetempo (pace)
Brug vores pace beregner til at beregne dit løbetempo i min/km, din sluttid, distance eller hastighed. Indtast det du kender, og få hurtigt svar på, hvilket tempo du skal løbe i.
Du kan beregne pace, sluttid eller distance afhængigt af, hvad du allerede ved.
Estimerede sluttider
Se konservative, realistiske og optimistiske estimater for populære løbedistancer.
| Distance | Konservativt | Realistisk | Optimistisk | Pace |
|---|
Vejledende træningszoner
Zonerne er et simpelt estimat ud fra dit beregnede tempo og skal bruges som praktisk rettesnor.
Tider ved samme pace
Her kan du hurtigt se, hvad dit tempo svarer til på andre distancer, hvis du holder samme pace hele vejen.
| Distance | Tid | Pace |
|---|
Estimaterne er vejledende. Jo større forskel der er mellem din kendte distance og måldistancen, desto mere usikkert bliver resultatet.
Hvad er pace?
Pace er dit løbetempo angivet i minutter pr. kilometer. Hvis du løber 5 km på 25 minutter, er din pace 5:00 min/km. Jo lavere tallet er, desto hurtigere løber du.
Sådan beregnes pace
Pace beregnes ved at dividere din løbetid med den distance, du har løbet. Hvis du løber 10 km på 50 minutter, er dit tempo 5:00 min/km.
Formlen er:
Pace = tid / distance
Eksempler på pace og sluttider
| Pace | 5 km | 10 km | Halvmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
Hvad kan du bruge pace til i træning?
Dit løbetempo kan bruges til at styre forskellige typer træning. Rolige ture løbes typisk i et tempo, hvor du kan føre en samtale, mens tempoløb og intervaller løbes hurtigere og med højere belastning.
- Roligt løb: bruges til grundform og restitution.
- Moderat tempo: bruges til længere ture med lidt højere intensitet.
- Tærskeltempo: bruges til hårdere træning tæt på konkurrencefart.
- Intervaltempo: bruges til korte, hurtige intervaller.